“运动损伤通常有两个不同的原因:创伤和过度使用，”他说 Dr. 安德鲁Cosgarea他是整形外科医生和运动医学专家. “虽然创伤性运动损伤通常很明显, 戏剧性的场面, 就像我们看到一个球员抓着膝盖摔倒一样,Cosgarea继续说道, 他也是约翰霍普金斯大学体育系的首席内科医生, “过度伤害, 实际上更常见.”

过度使用性损伤通常发生在身体被推到超过目前的身体极限或条件水平时，但技术和训练错误, 比如跑的距离过长或者热身不够, 经常贡献. 帮助您或您的年轻运动员免受运动相关伤害, Cosgarea提供以下预防贴士:

1. 设定切合实际的目标.

   “我强烈提倡设定目标，并努力实现它们,Cosgarea说道, “但至关重要的是，我们的目标是现实的, 既可实现又可持续.“无论你的目标是多游几圈, 举一定的重量或跑一定的距离, 设定一个可实现的目标，并逐步改进.

2. 计划和准备.

   如果你打算开始定期锻炼或想开始一个新的项目, 您应该先与您的初级保健提供者会面，并讨论您的选择. 同时，花时间学习你的运动或项目所需的适当技术. 与私人教练一起工作或报名参加一个课程通常是开始一项新活动的安全而愉快的方式, Cosgarea建议.

3. 热身和降温.

   运动前热身是很重要的，因为研究表明，肌肉加热后不太可能拉伤. 要做到这一点, Cosgarea建议在开始锻炼之前进行一些轻微的散步或慢跑，然后再进行一次，以帮助肌肉慢慢冷却下来. 另一个防止受伤的重要方法是增加你的柔韧性. 这可以通过锻炼前后的拉伸来实现, Cosgarea建议, 但最好是在身体已经暖和的时候这样做.

4. 慢慢来.

   不要把自己逼得太紧太快. 保持体形或学习一项新运动需要时间. “我们需要留出足够的时间来逐渐提高训练水平，这样我们的身体就有时间来适应骨骼承受的压力, 关节和肌肉,Cosgarea说道. For instance, when running, 逐渐增加里程，给自己足够的时间来恢复. 

5. 倾听你的身体.

   如果你的身体显示出压力过大的迹象，调整你的活动. “虽然轻微的、短暂的肌肉疼痛通常被认为是‘好痛’,关节疼痛是不正常的，这是你应该减少锻炼的信号,Cosgarea警告说.